John Medina - 大腦當家

當腦造影技術出現，認知心理學轉型為認知神經科學，傳統社會心理學也走上從大腦去看人類的行為，變成社會認知心理學，在轉為社會神經科學。傳統心理學在90年代初期被Michael Gazzaniga宣佈死亡，取而代之的就是認知與社會神經科學。傳統的心理學已經沒落了，新的科學化從達爾文的演化到人類的大腦的生理現象為依據的認知學興起，下面是本書列出的12項守則，可以幫助學習。

1. 運動增強腦力
   1. 我們的大腦是在走路的環境上演化出來的（史前時代的人平均一天要走二十公里來維持生命），運動可以供應足夠的養分，維持大腦在工作範圍，不運動就沒有足夠的能量。
   2. 要增進你的思考技術就要動，不停的動。
   3. 運動使血液進入你的大腦，帶來含有能量的葡萄糖和吸收有毒電子的氧，還能刺激維持神經連結的蛋白質。因為運動會增加流過深體細胞組織的血液，運動可以刺激血管增加它的流通量。當血液流量變大時，身體製造新的血管，如此你餵食細胞的養分也越多，廢物也越容易被運送出來。就有如改善了道路，就增加了物流，增加物流改善了貿易，增進了我們的生活。
2. 大腦也是演化的產物
   1. 大腦分三部份，爬蟲類、古代哺乳類和人類的腦
   2. 當氣候劇烈變化，我們的祖先被迫從樹上下來進入草原，我們放棄了穩定性，人類開始不在乎居住還竟是不是有一致性，人類開始找個能適應各種環境的演化，所以我們選擇智力而非力量的演進使我們統御了地球。這稱為『變異選擇論』，這預測了我們有兩項重要的特質，一為儲存我們習得知識的資料庫（經驗），二世即興使用資料庫的能力（創新）。
   3. 在草原上用兩條腿而非四條腿時，釋出了多餘的能量以發展大腦。
   4. 符號推理是人類獨特的能力，人類可以把一個象徵性的物體當作真的東西，或是看成它所代表的別的東西。它可能源自我們需要了解別人的意圖和動機，這使我們和諧的生活在團體中。實驗得知我們的學習表現跟學習的情緒有關係，所以教育的品質有一部分決定於老師跟學生的關係。
3. 每一個大腦的配線都不相同
   1. 你一生中所有學習都會改變大腦的結構，經驗會重新設定大腦的迴路。
   2. 大腦的各個區域在不同的大腦中，且發展的速度不同。
   3. 沒有任何兩個人的大腦會把所有同樣的資訊以同樣的方式存在同樣的地方。實驗得知每個人的大腦地圖在很小的時候就固定了，且終其一生都很穩定。關鍵語言區如果很密集的話，你的語言能力就會好，反之則很差。另外每個人大腦成長的速度也不同，所以年齡分級不是個好方法，改成能力分級比較合理，但考慮人性的問題，沒有人喜歡被跟比你年級低的人分在一起。
   4. 我們有很多方式可以展現智慧，但很多是目前智力測驗沒有包含的。
4. 人類不會去注意無聊的東西
   1. 大腦注意力一次只能在一個東西上。
   2. 我們對事件的意義及整體的主旨的記憶比細節好。
   3. 喚起情緒會幫助大腦學習。
   4. 聽眾在十分鐘左右注意力就會游離，且大腦需要休息。很多大學教授不喜歡教學，知識對新生來說是第一次接觸，需要時間消化，這表示需要休息時間。企業界和學校都鼓吹一心多用，但研究指出這會降低生產力及增加錯誤。
5. 重複才記得
   1. 大腦有好幾種記憶系統。陳述性記憶有四種處理階段：登錄、儲存、提取和遺忘。分開時間的重複比一次全部重複完的效果更好。遺忘在我們生活功能上扮演了關鍵性的角色，它使我們區分事情的順序，我們讓不相干的事件變得比較不穩定，以節省我們的認知空間。各種遺忘有一個共通點，它使我們拋下一個訊息選擇另一個，透過遺忘人類征服了地球。
   2. 訊息進入大腦後，立刻分離成碎片，送到不同的皮質區域去儲存。
   3. 學習一開始的幾秒鐘內，就可以預測這個資訊會不會記得。登錄實用的功夫越深，記憶效果越好。大腦有偏好型態配對的本性，一個訊息如果跟學習者大腦中已經存在的訊息立刻聯結在一起的話，就會馬上被處理，提供更多的相關訊息，可以提供更多的入口，使登入做的更好。第一次接收到的訊息經驗都會先入為主的影響日後回憶的正確性。
   4. 假如你能複製第一次登錄訊息的環境，就可以提高回憶的準確率。
6. 記得去重複
   1. 大部分的記憶在幾分鐘之內消失，那些留下來的會因為時間經過而鞏固。
   2. 長期記憶透過海馬迴和皮質間的對話而形成，當連接中斷時，就會固定在皮質，但需要經過多年的時光。
   3. 大腦給我們真實世界的大略印象，會將新舊記憶混在一起，當作一個整體來儲存。新的訊息會滲入舊的，就像搓繩子一樣。
   4. 要使長期記憶更可靠，你需要將新的資訊整合到舊的記憶中，每隔一段時間就要重複一次。
7. 睡得好記得清楚
   1. 大腦一直處於要你睡覺和要你清醒的大腦細胞和化學物質較量的狀態
   2. 當你在睡眠時，大腦神經元仍在規律的工作，像是重播你白天所學得東西。
   3. 人們對睡眠的需求不同，對何時去睡眠各有偏好，但午睡的生物趨力是普遍的
   4. 睡眠不足會傷害注意力，對執行功能、工作記憶、心情、計數能力、邏輯推理甚至動作靈活度都會有影響。
8. 承受壓力的大腦不能如常的學習
   1. 身體的防禦系統是設計來對眼前立即的危險刺激作反應的。長期的緊張和壓力會瓦解你的防禦系統，因為他是演化來處理短期反應的。
   2. 在長期慢性壓力之下，腎上腺素會在你的血管上留下疤痕，這疤痕會累積黏住的物質，造成心臟病和中風。可松體會傷害海馬迴的細胞，降低你學習和記憶能力。
   3. 對個人來說，最糟的壓力是你覺得對問題沒有主控權，覺得無助和無力。
   4. 情緒的壓力對社會有巨大的影響，它跟學生的學習和員工的生產力有重要的關係。
9. 刺激多重感官，反應更迅速
   1. 我們從感覺器官收取外界訊息，把它轉換成訊號，這些訊號送到大腦的各個地方，重新建構剛剛發生的事，最後詮釋成一個整體。
   2. 大腦依賴過去的經驗來決定如何組織這些訊息，所以兩個人看同一件事會看到非常不同的東西。
   3. 我們的感覺器官事一起演化出來的，視覺會影響聽覺，聽覺也會影響視覺，同事刺激好幾個感官，我們的學習會比較好。
   4. 嗅覺有特強的喚醒記憶的能力，因為它的訊號不經過視丘，直接傳到掌管情緒的杏仁核。
10. 視覺凌駕在所有器官之上
    1. 視覺是有最高優先權的感官，它花費大腦一半的資源。視覺不是慈愛的首相是一個獨裁的皇帝，它可以讓一些品酒師很快的因為是覺得刺激拋棄他們的味蕾。
    2. 我們所看到的事大腦告訴我們的東西，它並不是百分之百的正確。例如患有Charles Bonnet Syndrome的人，會看到不存在眼前的東西。因為大腦把兩隻眼睛送上來的訊息交織起來，經過無數的計算，然後給你它最好地猜測，大腦並非知道東西在哪，它是假設目前這個事件應該像什麼的機率，然後很有信心的往前一跳，越過不知道的部份。所以你經歷到的並不是影響是大腦信心的一躍。
    3. 我們視覺處理有很多步驟：視網膜將光子匯集成訊息流，視覺皮質處理這些訊息流，最後將個些訊息綜合起來就成為我們所看到的東西。
    4. 圖片學習速度和記憶效果最好，比文字或口語表達的方式效果好多了。
11. 男性和女性的腦是不一樣的
    1. 男性只有一個染色體X，而女性有兩個，所以他們有一個是候補。X染色體是認知的熱點，攜帶了很多跟製造大腦有關的基因。
    2. 女性在基因上比較複雜，他們細胞活躍的X染色體是爸爸媽媽的混合，男性的X染色體只來自母親，Y染色體只攜帶不到一百個基因，怎跟有一千五百個基因的X染色體比較。
    3. 男性和女性的大腦在結構上和生物化學上都不一樣，男性有較大的杏仁核，製造血清張素比較快。
    4. 男性和女性對急迫的壓力有不同的反應類型：女性會活化左邊的杏仁核，記住情緒事件的細節，男性用右邊的杏仁核，記住事件的大綱。女性跟好朋友說話時，他們會全身往前傾，眼神持續接觸，熱切的說話，他們用自己拿手的語言來鞏固友誼。男生很少直接面對彼此，他們喜歡並肩說話，大家都看前方或某個角度，他們用動作（一起冒險、一起打球）來鞏固友誼。男性透過競爭來合作，女性則是透過能夠同時做到某件事來合作。女孩子的團體常故意不去強調地位，常用的是某人提議，大家討論，得出結論。以課堂上的參與的例子：數學和科學上：男性用『互相比高』的方式參加，想要建立一個知識性的階層性，包含打擊那些沒爬到頂的人，女性也在內。女生不曾被人如此無情攻擊過（這不是女生攻擊的方式），所以她會疑惑自己什麼地方不對了，最後退縮。在語文（統計上女性語言能力比較傑出）上，女生都會先舉手回答，其他女生也立刻用『我也會』來反應，這反應對男生來說是階層性的，男生做出低階男生的反應：退縮。
12. 我們是不屈不撓的天生探險者
    1. 嬰兒的學習是我們如何學習的典範：他們透過觀察，主動形成假設，驗證他的假設，最後得出實驗的結果。對人來說，「發現」帶來快樂，就像一個正回饋系統，探索創造出更多發現的需求，也讓人感受到更多快樂。
    2. 大腦的前額葉皮質負責尋找我們假設中的錯誤，它附近的神經細胞告訴我們要改變行為。
    3. 我們可以辨識及模仿行為，因為我們大腦中有鏡像神經元散在皮質各處。
    4. 大腦有些地方像嬰兒的腦那樣有可塑性，我們會長出新的神經元，學習新的事物。